Zalezy, w treningu B mam 3 cwiczenia mniej. Ten FBW wzialem z tematu Wodyna, jak narazie sprawdza sie swietnie. Poczekamy, az dojdzie do mierzenia sie.
Ledwo zaczynasz FBW a już masz problem z wykonanie założonej liczby powtrz. Co będzie dalej?. Plan zakłada systematyczne dokładanie co trening a Ty na starcie masz.... falstart Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.
Nie bierz gainera, szkoda zdrowia, na takie przetworzone WW. Zmuli Cie, po wyrzucie insuliny, a i w brzucho sporo pewnie pojdzie ! Ja zre jak wsciekly od 10 dni, ale po intensywnych treningach FBW i bieganiu, sylweka juz jest na duzy plus, a brzunio 4 cm, na minus. Trzym zdrowa miche, a bedzie cacy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-03 [...]
białko dokup jak nie będziesz w stanie dostarczyć go z pożywienia - licz dobrze kalorie - dziennik żywieniowy masz na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - [...]
No i jestem,zdaję relację z dnia dzisiejszego. Popadłem w jakiś dziwny euforyczny stan,może ja tego weekendowego wina potrzebowałem?:) Jak pisałem generalnie korzystam z tego planu,dodałem biceps,a odjąłem jedno wyciskanie na barki. Jestem na tygodniu 4. https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 miesiące cwiczyłem fbw ale nieregularnie i bez diety Obwód pasa 69 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]
Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]
imoze mi ktos odpowiedziec konkretnie : 1.najpierw lwpiej troche redukcji czy odrazu na mase (patrz zdiecia) 2.czy dobre bedzie połączenie FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h 3.dieta ?? jaki rodzaj wybrac do tego polaczenia (FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h) jesli jest ono ok?? 5.jesli to co napisalem to kompletna bzdura to prosze o jakis lepszy KONKRETNY [...]
Chleb z biedronki to był wyjątkowo w tym tygodniu bo nie udało mi się kupić razowego który zazwyczaj kupuję ;) FBW stosowałam na początku, na dzielony przeszłam jakoś 3 tyg temu bo potrzebowałam odmiany. Postaram się zwiększyć kaloryczność,co do nabiału tu będzie największy problem, bo bardzo lubię i każde dotychczasowe próby ograniczenia kończą [...]
[...] jak. krogul Wcześniej miałem trening aby rozruszać mięśnie czyli taki ogólny. Teraz chce mieć konkretny. Co masz na myśli,pisząc miałem trening ogólny aby się rozruszać ?, fbw , act czy coś innego? Próbuje ułożyć plan, dowiaduje się że nie dla mnie ale żadnego podsumowania dlaczego, prosiłbym o konkrety. Co mamy uzasadniać jeśli o tobie nic [...]
Załóżmy, że wraz z partnerem treningowym mamy do dyspozycji 1 sztangę podczas ćwiczeń. Ćwiczymy planem fbw, czyli np 3 serie siadów, później wyciskanie na płaskiej itp. Czy stoi coś na przeszkodzie, by trenować w ten sposób, że najpierw on 3 serie, potem ja 3 serie, a potem przejście do następnego ćwiczenia? Czy przerwy nie będą za długie? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]
jeżeli FBw to ćwiczysz całe ciało ja jednej sesji a Ty pewnie myslisz o treningu dzielonym split jeżeli będziesz szrazował z ciężarami brak poprawnej regeneracji i diety to możesz byc przemęczony czy przetrenowany co prowadzi do braku postępów Ćwicząc FBW nie masz na jednej sesji 12 serii na klate itd bo masz wtedy je podzielone a np.3/4 Zmieniony [...]
na mase to jest dieta a trening to bodziec. tak split to jest przeważnie ćwiczysz raz partie w tygodniu a FBW to całe ciało na jednym treningu. nie ma czegos takiego jak serie na mase. splitem mozesz też ciczyć podczas redukcji.i co teraz???? od celu zależy dieta. Cwicząc systemem FBW nie masz 12 serii na klate itd a ja sasji masz 3serie w 3 [...]
[...] wycislem bo lecialem z 2-3 miesiace az dokąd szedl progres jak szalony, kazdego po 4 serie, poczatkowo 6-8, pozniej 8-12, samemu bym sobie zaradzil na jakiegos splita albo fbw, ale strasznie mi sie spodobal ten push pull no a samemu niestety za cholere nie umiem z tym drgnac :D a sporo podwieszonych widzialem i moglby ktos polecic jakis [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
